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Vitamines et minéraux pour renforcer les cheveux

21 Fevrier 2022

Soin des cheveux

Vitamines et minéraux pour renforcer les cheveux | de Freitas

Les carences nutritionnelles en vitamines, oligo-éléments et minéraux qui constituent la structure du cheveu affectent souvent non seulement l'apparence des cheveux, mais lorsque les nutriments sont excessivement déficients, la santé des cheveux se détériore.

Y parvenir est considéré comme une faiblesse et conduit souvent à son déclin, c'est pourquoi le plus important est d'avoir une bonne alimentation ; en suivant le régime, il est nécessaire de savoir quels éléments inclure dans l'alimentation.

Les vitamines et les minéraux qui renforcent les cheveux sont le soufre, le cuivre, le fer, le magnésium, le silicium, l'iode et le zinc, ainsi que les vitamines A, B6, B12, les protéines, la biotine et l'acide folique, sont les nutriments les plus utilisés si vous souhaitez avoir des cheveux d'apparence saine et un cuir chevelu sain.

Minéraux recommandés pour les cheveux

  • Soufre : se trouve dans la viande blanche, le foie, les œufs, les légumes, les fruits et les amandes. Renforce les cheveux faibles et cassants. Stimule la synthèse de la kératine et du collagène.
  • Zinc : se trouve dans les crustacés, le poisson, la viande - de préférence rôtie -, les œufs, la levure, le germe de blé, les figues, les asperges, les lys et le céleri. Il favorise la croissance des cheveux, stimule la prolifération cellulaire et la réparation des tissus capillaires.
  • Du cuivre : Présente dans les fruits de mer, les épinards et les noix. Sa consommation produit de la mélanine dans les cheveux.
  • Fer : On le trouve dans la viande rouge, les légumes et les épinards. Sa consommation aidera à oxyder le cuir chevelu et la pigmentation des cheveux.
  • Iodine : On la trouve dans le sel iodé. Les médicaments qui peuvent prévenir les troubles de la thyroïde, tels que l'hypothyroïdie (qui peut rendre les cheveux secs et rêches et provoquer la chute des cheveux).
  • Magnésium : présent dans les épinards, le blé, les amandes, les bananes, les châtaignes et les dattes. Sa consommation aide à soutenir le métabolisme en activant les réactions enzymatiques importantes pour la santé des cheveux.
  • Sels minéraux : On les trouve dans les épinards, le pain complet, les céréales et les noix. Leur consommation assure la qualité et la solidité des cheveux.
  • Sélénium : peut être obtenu en mangeant du poisson. Il aide à lutter contre les radicaux libres. Les radicaux libres sont générés par la pollution, le stress, le tabagisme, une mauvaise alimentation et d'autres habitudes de vie. Ce sont des molécules qui volent l'oxygène et accélèrent le processus de vieillissement de notre peau et de nos cheveux.

Vitamines essentielles pour les cheveux

  • Vitamine A : elle possède des propriétés antioxydantes et a des effets anti-âge sur la peau. Elle est importante pour produire du sébum, assouplir les follicules pileux et prévenir des problèmes tels que les pellicules, la sécheresse et la chute des cheveux.
  • Vitamines du complexe B (B6 et B12) : dans le poisson, le bœuf, le foie, le poulet, le soja, les œufs, les légumineuses, les noix, les céréales complètes (important dans la résistance à l'insuline, une hormone également liée à la calvitie masculine), la levure de bière (c'est un nutriment naturel qui fournit de nombreuses vitamines B, de grandes quantités d'acides aminés essentiels et d'autres minéraux, dont le phosphore).
  • Vitamine B3 (acide nicotinique) : active la croissance des cheveux et augmente la circulation sanguine. 
  • Vitamine B5 (Panthénol) : prévient la chute des cheveux et aide à prévenir l'apparition des cheveux blancs. 
  • Vitamine B6 : importante pour prévenir la chute des cheveux et la sécrétion du pigment mélanine, qui donne sa couleur aux cheveux. 
  • Vitamine B8 (biotine) : sa carence est l'une des principales causes de la calvitie masculine. Il interfère également avec la production de kératine, qui donne aux cheveux leur brillance. 
  • Vitamine B12 : une carence en vitamine B12 peut entraîner des cheveux secs, des cheveux blancs ou une perte de cheveux plus importante.
  • Vitamine C : C'est un nutriment clé pour la production de collagène, qui est un élément essentiel des fibres capillaires. Une carence en cette vitamine peut entraîner la cassure et l'amincissement des cheveux. Présente dans les kiwis, les agrumes, les mangues, les fraises, le melon, les légumes verts et les poivrons rouges.
  • Vitamine E : active le cuir chevelu et favorise l'absorption d'oxygène, augmentant ainsi la régénération et la croissance des cheveux. Présente dans les noix, les œufs, les légumes (épinards et brocoli), le soja et le germe de blé.
  • Vitamine D : aide à absorber le calcium et est essentielle à la santé de la peau, des ongles et des cheveux. En fait, on le trouve naturellement dans les poissons gras.

Il est très important d'avoir une hydratation adéquate, nous devons toujours insister sur l'importance d'une consommation suffisante d'eau, pour garder l'hydratation et la santé non seulement de nos cheveux mais de notre corps en général.

Nous savons que notre corps est principalement constitué d'eau. Par conséquent, il est essentiel de consommer des quantités suffisantes d'eau pour préserver notre santé au sens large.

Enfin, nous souhaitons que vous n'oubliiez jamais l'importance de consulter votre médecin lorsque vous souhaitez modifier vos habitudes alimentaires, que ce soit pour savoir quels aliments consommer pour prévenir la chute des cheveux ou pour tout autre besoin. 

Vous obtiendrez ainsi des conseils nutritionnels adaptés à vos besoins.

À Clínica de Freitas, nous continuerons à être à vos côtés, en vous accompagnant dans ce voyage passionnant pour renforcer, embellir, récupérer et, bien sûr, apprécier vos cheveux. N'oubliez pas de suivre nos recommandations concernant ces 4 aliments qui aident à prévenir la chute des cheveux.

Vous pouvez remplir notre formulaire de contact et nous prendrons contact avec vous pour vous fournir les informations dont vous avez besoin.