A deficiência nutricional de vitaminas, oligoelementos e minerais que compõem a estrutura capilar muitas vezes afeta não apenas a aparência do cabelo, mas quando os nutrientes são excessivamente deficientes, a saúde do cabelo se deteriora.
Conseguir isto é visto como fraco e muitas vezes leva ao seu declínio, por isso o mais importante é ter uma boa dieta ao seguir a dieta, é necessário saber que elementos incluir na dieta.
Vitaminas e minerais para fortalecer o cabelo são enxofre, cobre, ferro, magnésio, silício, iodo e zinco, juntamente com vitaminas A, B6, B12, proteínas, biotina e ácido fólico, são os nutrientes mais usados se você quiser um cabelo com aparência saudável e um couro cabeludo saudável.
Minerais capilares recomendados
- Enxofre: Encontrado em carnes brancas, fígado, ovos, legumes, frutas e amêndoas. Fortalece os cabelos fracos e quebradiços. Aumenta a síntese de queratina e colágeno.
- Zinco: encontrado em crustáceos, peixe, carne - preferivelmente assada -, ovos, fermento, gérmen de trigo, figos, espargos, lírios e aipo. Ajuda no crescimento do cabelo, estimula a proliferação celular e a reparação do tecido capilar.
- Cobre: Encontrado em frutos do mar, espinafres e nozes. Seu consumo produz melanina no cabelo.
- Ferro: É encontrado em carnes vermelhas, vegetais e espinafres. Seu consumo ajudará a oxidar o couro cabeludo e a pigmentação do cabelo.
- Iodo: É encontrado no sal iodado. Medicamentos que podem prevenir as condições da tireóide, como o hipotiroidismo (que pode tornar o cabelo seco e grosseiro e causar queda de cabelo).
- Magnésio: encontrado nos espinafres, trigo, amêndoas, bananas, castanhas e tâmaras. Seu consumo ajuda a apoiar o metabolismo, ativando reações enzimáticas importantes para a saúde do cabelo.
- Sais minerais: Estes são encontrados em espinafres, pão integral, cereais e nozes. Seu consumo garante a qualidade e a força do cabelo.
- Selênio: Pode ser obtido através do consumo de peixe. Ela ajuda a combater os radicais livres, os radicais livres são gerados pela poluição, estresse, fumo, má alimentação e outros hábitos de vida. São moléculas que roubam oxigênio e aceleram o processo de envelhecimento de nossa pele e cabelos.
Vitaminas essenciais para o cabelo
- Vitamina A: Possui propriedades antioxidantes e tem efeitos anti-envelhecimento sobre a pele. É importante para produzir sebo, amaciar os folículos capilares e prevenir problemas como caspa, ressecamento e queda de cabelo.
- Vitaminas do complexo B (B6 e B12): Em peixe, carne bovina, fígado, frango, soja, ovos, leguminosas, nozes, grãos inteiros (importante na resistência à insulina, um hormônio também relacionado à calvície de padrão masculino), levedura de cerveja (é um nutriente natural que fornece muitas vitaminas do complexo B, grandes quantidades de aminoácidos essenciais e outros minerais, inclusive fósforo).
- Vitamina B3 (ácido nicotínico): Ativa o crescimento do cabelo e aumenta a circulação sanguínea.
- Vitamina B5 (Panthenol): Evita a queda do cabelo e ajuda a prevenir o aparecimento de cabelos grisalhos.
- Vitamina B6: Importante para prevenir a queda do cabelo e a secreção do pigmento melanina, que dá ao cabelo sua cor.
- Vitamina B8 (Biotina): Sua deficiência é uma das principais causas da calvície de padrão masculino. Ela também interfere na produção de queratina, que dá brilho aos cabelos.
- Vitamina B12: A deficiência de vitamina B12 pode causar cabelos secos, cabelos brancos ou mais queda de cabelo.
- Vitamina C: É um nutriente chave para a produção de colágeno, que é uma parte essencial das fibras capilares. Uma deficiência desta vitamina pode levar à quebra e desbaste do cabelo. Encontrado em kiwis, frutas cítricas, mangas, morangos, melão, legumes verdes e pimentão vermelho.
- Vitamina E: Ativa o couro cabeludo e ajuda na absorção de oxigênio, aumentando assim a regeneração e o crescimento do cabelo. Encontrado em castanhas, ovos, legumes (espinafre e brócolis), soja e gérmen de trigo.
- Vitamina D: Ajuda a absorver o cálcio e é essencial para uma pele, unhas e cabelos saudáveis. Basicamente, ele é encontrado naturalmente em peixes oleosos.
É muito importante ter uma hidratação adequada, devemos sempre enfatizar a importância do consumo suficiente de água, para manter hidratados e saudáveis não apenas nossos cabelos, mas nosso corpo em geral.
Sabemos que nosso corpo é composto principalmente por água, portanto, consumir quantidades suficientes de água é essencial para manter nossa saúde em um sentido amplo.
Finalmente, queremos que você sempre se lembre da importância de consultar seu médico quando for fazer mudanças em seus hábitos alimentares, seja para saber que alimentos comer para evitar a queda de cabelo ou qualquer outra necessidade.
Desta forma, você receberá conselhos nutricionais para atender às suas necessidades.
Na Clínica de Freitas, continuaremos a estar ao seu lado, acompanhando-o nesta emocionante jornada para fortalecer, embelezar, recuperar e, é claro, desfrutar de seu cabelo.
Não se esqueça de seguir nossas recomendações para estes 4 alimentos que ajudam a prevenir a queda do cabelo.
Você pode preencher nosso formulário de contato e nós entraremos em contato com você para lhe fornecer as informações necessárias.
